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膝关节“咔嗒”响,“半月板”你还好吗?

2019-12-06 16:02  来源: 新华网
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在胫骨关节面上有内侧和外侧半月形状骨,叫半月板,其边缘部较厚,与关节囊紧密连接,中心部薄,呈游离状态。除边缘部分损伤后可以自行修复外,半月板破裂后不能自行修复,半月板切除后,可由滑膜再生一个纤维软骨性的又薄又窄的半月板。正常的半月板有增加胫骨髁凹陷及衬垫股骨内外髁的作用,以增加关节的稳定性和起缓冲震荡的作用。

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半月板为什么会损伤?

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半月板是膝关节里面的一对软骨组织。膝关节连接着股骨(大腿骨)和胫骨(小腿骨),但是股骨下端是两个圆球,胫骨上端是两个平台,如果它们直接碰面的话,接触的是两个点,这样产生的压强会很大,软骨会很快被磨损,并且贴合的稳定性会很差。而环形的半月板就是两者之间的媒介,让股骨和胫骨的接触面变大,并且贴合变得紧密而稳定。半月板就相当于膝关节里面的一对垫片。

半月板如果使用不当,就会出现破裂、脱落,行走、跑步、运动的时候会感觉膝盖里面有响声、不舒服,严重的时候,损伤的半月板会卡在膝关节里面,导致突然的刺痛、膝盖卡住不能动以及腿软等情况。半月板的正常寿命只有60年。到了60年,必然就会老化。

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哪些运动容易损伤半月板?

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一、跑、跳、投运动。对四五十岁以上的人来说,由于平衡力下降,肌肉力量不强,跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动,严重的可能造成前后十字韧带撕裂和半月板受损,很难恢复。

二、过度的爬山、爬楼梯运动也容易损伤半月板。因为上山或爬楼梯时膝关节负重,而下山或下楼时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节半月板的损伤。

三、练太极拳时间过长。专家指出,虽然练太极拳是一项非常适合的有氧运动。但在练习的过程中,因为身体重心较低,且动作要缓慢进行,会使膝关节负重过大,加速膝关节半月板的磨损,引起关节疼痛。

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半月板损伤后注意事项

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“伤筋动骨一百天”,许多人把这句话简单地理解为“只要人们一旦伤及筋骨及其周围组织,都要长期卧床,千万不能动”。其实,对于半月板损伤的患者来说,这是不可取的,康复训练对患者尤为重要。专家建议,半月板损伤患者特别要增强膝关节周围的肌肉,并着重锻炼股四头肌。具体来说,患者可以进行直腿抬高训练,既能缓解膝关节承受的压力,还可提高膝关节的稳定性能。具体做法即患者平躺于沙发或床上,并将腿部伸直抬高,重复多次。并且,半月板损伤患者的康复训练一定要遵循量力而行的原则,根据自己的身体状况实时做出调整。

本作品为“科普中国-科学原理一点通”原创,转载时务请注明出处。

作者: 童植   [责任编辑: 李浩]
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